听起来有肯定真理，由于米饭细密面食这类主食所含的低纤维碳水化合物，会被身体迟缓转化为单糖，晦气于减肥。

　　但假使如许，节减碳水化合物的填充也会给身体带来破坏，咱们不行齐全杜绝主食，而是要有拣选地调换。

　　但好正在，很少有人天天只抱着玉米啃，闲居饮食中的其他食品，或许弥补这两种氨基酸的空缺。能够有时用玉米当主食，不要永恒、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，这些薯类食品的伙食纤维要丰厚得多，体积大、饱腹感强，并且价钱又省钱。

　　红薯、紫薯滋味香甜，人人可爱；土豆也渐渐成为许多国度提议的主食。那为什么只给第 8 名？

　　由于……好吃加省钱，非凡容易吃多。简易蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高。

　　一餐吃一个拳头巨细的量就差不多。此表，假设菜内里有土豆丝、土豆片，其它主食也要减量。

　　大个人人把山药、芋头当蔬菜吃。原本，它们的碳水化合物含量不低，齐万能够用来代替主食。并且吃得许多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　是的，你没看错，杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆乃至豌豆，都是适合做主食吃的。

　　比拟于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、畅疾；而豌豆的 B 族维生素含量非凡的高，伙食纤维也高。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，然而全麦的伙食纤维含量丰厚些，饱腹感强。

　　全麦意面通俗色彩偏深棕色，而不是平常的黄色。比拟于泛泛面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值对照低主食，吃完血糖上升加倍徐徐，消化安定，增加物也少。

　　平常 100 克重的意面约 360 千卡，且意面不惟有面，另有酱料。意大利酱高油高盐高热量，是类型的热量炸弹。

　　假设吃沙拉和康健餐，应当创造意面往往映现正在内里。平常直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜相同搭配酱汁就能够。还能够和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

　　总之，不要像餐厅的肉酱意面相同，一份餐内里唯有酱和面。多搭配少许蔬菜菌菇肉类，节减面的比例，才更康健。

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完备的伙食纤维和其他养分素，如维生素 B1，能革新血糖、血脂，也是减肥的好同伴。

　　麦面最简易的便是冷荞面，净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料一同吃，冰阴寒口。也能够和蔬菜一同拌沙拉吃。

　　幼米养胃，有肯定的真理。对待许多饮食无限造或容易暴饮暴食的诤友，幼米是很温和的杂粮拣选，不像杂豆有表面一层豆皮必要煮烂，喝下去，肠胃的承担对照幼。

　　幼米煮粥是最养分的服法，暖胃也暖心。不念喝粥的诤友，还能够和大米一同煮「黄金二米饭」。

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉，养分齐备留存下来了。便是咱们恭敬的没有精加工的粗粮。

　　紫米的花青素很丰厚，矿物质的含量，也比平常淡色的粮食要高。表皮相对坚毅，耐嚼，还能够把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，肯定要浸泡充实，否则就很硬。偶然习俗不了的，能够搭配着大米、红豆一同吃，滋味最理念。

　　虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化招揽慢，饱腹感稀少好，以是少吃点也不会饿。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都对照丰厚，又容易买到，价钱又算亲民，口胃又理念，吃起来又简易轻易的主食拣选了。这个第一名必需给它。

　　能够把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例夹杂，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　早餐或零食，还能够尝尝，牛奶燕麦粥。燕麦浸泡几幼时，插手煮沸的牛奶中，焖上 20 分钟阁下，还能够服从个生齿味爱好，加一勺枸杞、葡萄干、果仁碎一同吃。别靠不吃主食减肥了9 种矫健主食排行榜紫薯果然只排第八